导读：想拥有大一点的身材吗？有些人天生身材比较高大，但很多人想要有更高大的身材却无从下手。这篇文章将介绍一种21天增大3厘米的锻炼方法，特别适合那些想要增高的朋友。
1. 增高的原理
想要增高，我们首先要明白身高的增长是与人体骨骼的增长有着密不可分的关系。而骨骼的增长又和人体脊椎的健康有着直接关联。因此，如果能够有效的调整和保护人体脊椎，就能起到一定的增高作用。
1.1 脊椎生长中存在的问题
脊椎在人体身高中的作用非常重要，它由33块骨头组成，其中前24块相邻骨块之间夹杂着脊椎间盘，这使之相互连接并具有一定的弹性。人的身高大多出现在16岁之前，骨骼在这个时候生长发育最快。但在生长发育过程中，脊椎的曲度极易发生改变，容易导致身高影响。此外，肌肉拉力不匀、饮食搭配不当、运动不足等多种因素都会影响人体骨骼的发育。
1.2 增高的原理
自我增高是通过保持良好的身体姿态，恢复脊椎自然曲度，增强韧带弹性，使其具有一定的自我发展潜力。脊椎保持正常生理曲度状态，通过增加脊髓的长度，伸展韧带和棘突的韧带等方式来增高。合理锻炼、正确睡姿、饮食、日常保健等多方面因素都可以在保持健康的同时帮助增高。
2. 增高的锻炼方法
2.1 仰卧起坐
仰卧起坐可以使下背部的韧带和骨质得到及时的伸展，加强脊柱的韧带弹性。
温馨提示：在练习仰卧起坐的时候，要保持动作规范，头部的位置和颈椎的弧度要适度，不宜过度弯曲脖子，否则容易引起颈椎受伤。
2.2 跳高
跳高可以增强肌肉，特别是小腿和大腿的肌肉，增加下段肢体的柔韧性和弹性。
2.3 游泳
游泳是一项很好的运动，能够在保证呼吸的情况下让全身的肌肉参与运动，并且游泳的动作需要用到拍击、转身等方式，是一项全面的锻炼方式，能够促进脊椎健康。
3. 睡眠的重要性
提高睡眠质量是增高过程中非常重要的一环。睡觉时，人体往往处于最放松的状态，此时对身体姿势调整的作用是最大的，因此选择正确的睡姿和睡眠环境非常重要。
3.1 每天保持7小时睡眠
一天的时间分配应有规律，晚上要保持充足的睡眠时间。
3.2 使用合适的床垫和枕头
床垫和枕头的作用是保持人体脊椎的正常曲度。床垫要柔软适度、富有弹性，能够随着人的体形变化而调整弹力。枕头要具有良好的吸氧性能，要选用中低枕，这样可以避免颈部长期受压，对身体姿势的调整也有利。
4. 饮食的重要性
良好的饮食习惯对于身高的增长也具有重要的意义。
4.1 饮食间隔时间不宜过短
每次饭后，人体都需要一定的休息时间来消化食物，进行新陈代谢。如果再次进食，会大大影响新陈代谢的效率，甚至会导致消化不良等问题。
4.2 多吃富含蛋白质和钙质的食物
蛋白质是构成人体器官和组织中所必需的重要组分之一，能够促进骨骼的生长；钙质是人体在成长过程中所需的营养物质之一，能够促进骨骼发育，增加骨质，因此多吃一些富含蛋白质和钙质的食物非常有益。
5. 合理的日常保养
5.1 长时间坐姿后的活动
长时间的坐姿对于人体脊椎是有害的，会使脊椎生长不佳。因此长时间坐姿的人员要适时活动，避免腰部及脚部麻木。
5.2 手指的按摩
手指按摩时，可以以拇指和食指捏紧，然后用力拉伸。反复进行5-6次后，靠着伸脊操和呼吸方式，就可以有效地改善脊柱状态。
5.3 足底按摩
通过足底按摩，可以刺激人体的某些穴位，改善人体代谢，起到调节身体健康的作用，是一项非常有效的自我保健方式。
小编说：增高有很多方法，提高睡眠质量和保持良好的饮食习惯等方面都是很重要的。通过合理的锻炼方式和日常保养手段，增高也许不是一件遥不可及的事情。
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