导读：很多人并不知道维生素B5具有哪些功效和作用，也不清楚哪些人需要补充维生素B5。本文将详细介绍维生素B5的功效与作用，以及哪些人需要补充维生素B5。
1. 维生素B5的功效与作用
1.1 促进能量代谢
维生素B5（又称益母草酸）是一种水溶性维生素，它可以帮助身体将食物转化为能量。在细胞内，维生素B5会将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，这种过程就是能量代谢。同时，维生素B5也能够促进体内其他维生素的代谢，使得人体能够充分吸收其他营养物质。
1.2 维持健康的消化系统
维生素B5参与了泛酸（又称维生素B9）和胆碱的代谢过程，这两种物质对维持消化系统和脑部功能非常重要。此外，维生素B5还可以帮助减轻胃肠道炎症和疼痛，促进胃肠道健康。
1.3 保护神经系统
维生素B5可以减轻神经系统的症状，例如抑郁、疲劳和焦虑等。此外，它还可以促进神经系统的正常发育和运作。
1.4 制造血细胞
维生素B5在红细胞和白细胞的制造过程中发挥了重要的作用。缺乏维生素B5会导致贫血、易感染等症状。
1.5 保护皮肤
维生素B5可以减少皮肤炎症和刺激，促进创口和皮肤损伤的愈合。此外，它还可以保持皮肤的水分，保护皮肤免受紫外线的伤害。
2. 哪些人需要补充维生素B5
2.1 高蛋白饮食的人
高蛋白饮食的人很容易缺乏维生素B5，因为维生素B5的吸收需要肠道菌群的帮助，而肠道菌群只有在有足够多的膳食纤维的情况下才会正常运作。因此，高蛋白饮食的人需要通过补充维生素B5来维持身体的健康。
2.2 接受放化疗的人
放化疗可以破坏人体的DNA，导致白细胞和红细胞的减少，从而引起贫血等症状。此时，补充维生素B5可以促进血细胞的合成，减轻白细胞和红细胞的减少的症状。
2.3 受压力和焦虑影响的人
压力和焦虑会导致身体内肾上腺素和去甲肾上腺素的水平升高，进而导致维生素B5的消耗加剧。因此，受压力和焦虑影响的人需要补充维生素B5来满足身体的需求。
2.4 缺乏膳食纤维的人
缺乏膳食纤维的人肠道菌群会受到影响，从而使得身体无法正常吸收维生素B5。因此，缺乏膳食纤维的人需要通过补充维生素B5来维持健康。
3. 维生素B5的补充剂用量和注意事项
3.1 补充剂用量
一般来说，成年人每日需要补充5mg至10mg的维生素B5。对于需要大量运动、长期暴露在阳光下、受到慢性压力影响或者需要更多能量的人，建议适当增加维生素B5的摄入量。
3.2 注意事项
大部分人都能够通过膳食获得足够的维生素B5，而维生素B5的过量摄入也会导致一些副作用，例如腹泻、头痛、吐逆等。因此，补充维生素B5之前最好先咨询医生或者营养师的建议。
小编说：维生素B5是人体必需的营养物质之一，它可以帮助身体转化食物为能量，维持健康的消化系统和神经系统，制造血细胞，以及保护皮肤。需要补充维生素B5的人包括高蛋白饮食的人、接受放化疗的人、受压力和焦虑影响的人以及缺乏膳食纤维的人。在补充维生素B5之前，需要咨询医生或者营养师的建议。
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